📌 왜 스트레칭이 중요할까?

• 하루 대부분을 앉아서 생활
• 스마트폰 사용 증가
• 운동 부족
• 어깨·허리 통증 증가

스트레칭은

✔ 혈액순환 개선
✔ 근육 긴장 완화
✔ 관절 가동 범위 증가
✔ 통증 예방

에 도움이 됩니다.

1️⃣ 목 스트레칭 (거북목 완화)

방법

1. 의자에 바르게 앉습니다.
2. 오른쪽으로 천천히 고개를 기울입니다.
3. 15초 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

효과

• 목 뻐근함 완화
• 두통 감소 도움

⚠ 반동 주지 말고 천천히 진행하세요.

2️⃣ 어깨 스트레칭 (굳은 어깨 풀기)

방법

1. 오른팔을 가슴 앞으로 뻗습니다.
2. 왼손으로 팔을 당겨줍니다.
3. 20초 유지 후 반대쪽 진행합니다.

효과

• 어깨 긴장 완화
• 상체 혈류 개선

3️⃣ 허리·등 스트레칭 (고양이 자세)

방법

1. 무릎과 손을 바닥에 댑니다.
2. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올립니다.
3. 숨을 들이마시며 허리를 천천히 아래로 내립니다.
4. 10회 반복합니다.

효과

• 허리 유연성 증가
• 디스크 부담 완화

4️⃣ 허벅지 뒤 스트레칭 (햄스트링)

방법

1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
3. 20초 유지합니다.

효과

• 허리 통증 예방
• 골반 균형 개선

⚠ 무리해서 손끝을 잡으려 하지 않아도 됩니다.

5️⃣ 종아리 스트레칭 (혈액순환)

방법

1. 벽을 향해 섭니다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
3. 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 20초 유지합니다.

효과

• 다리 부기 완화
• 하체 혈액순환 개선

⏱ 추천 루틴 (총 10분)

• 목 1분
• 어깨 2분
• 허리 2분
• 허벅지 3분
• 종아리 2분

아침 또는 자기 전 꾸준히 하면 좋습니다.

📋 스트레칭 체크리스트

✔ 통증이 아닌 “당김” 정도까지만
✔ 호흡 멈추지 않기
✔ 반동 주지 않기
✔ 하루 1회 이상
✔ 2주 이상 지속

🎯 이런 분께 추천

• 장시간 컴퓨터 사용
• 허리 뻐근함
• 어깨 결림
• 운동 부족

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